1. **促进钙和磷的吸收**：维生素D的主要作用是帮助身体吸收钙和磷，这两种矿物质对于骨骼的健康至关重要。维生素D通过增加小肠对钙和磷的吸收，有助于维持正常的血钙水平。
2. **骨骼健康**：维生素D对于骨骼的生长和维持骨骼强度具有重要作用。缺乏维生素D会导致骨骼软化或变形，如佝偻病和骨质疏松症。
3. **免疫调节**：维生素D通过调节免疫细胞的分化、增殖和功能，对免疫系统起到重要的调节作用。它可以抑制炎症反应，调节免疫细胞的活化和分泌，增强机体的抵抗力。
4. **癌症预防**：近年来，研究表明维生素D可能有助于预防某些类型的癌症。例如，流行病学研究表明，维生素D的缺乏与某些类型的癌症风险增加有关。最近的研究表明，补充维生素D可以提高某些癌症免疫治疗的效果，例如消化道肿瘤患者的生存率。
5. **降低感染风险**：维生素D有助于降低呼吸道感染的风险，因为充足的维生素D可以增强呼吸道的免疫功能。
6. **神经保护作用**：维生素D对于神经系统的健康也至关重要，可能有助于减少神经系统疾病的风险。
7. **心血管健康**：维生素D可能对心血管健康有益，因为它有助于维持正常的血压和心脏功能。
需要注意的是，维生素D的补充应适量，过量摄入可能导致维生素D中毒。一般建议成年人每日摄入维生素D的量在400-800国际单位（IU）之间，但具体剂量应根据个体情况和医生的建议来确定。此外，人体可以通过阳光照射皮肤自然合成维生素D，因此户外活动也是获取维生素D的重要途径。